En medio del ajetreo y el bullicio de la vida, es importante encontrar momentos de paz y relajación para nosotros mismos. Es por eso que queremos presentar una técnica increíble llamada “Havening”, que puede ayudarte a liberar emociones incómodas, aliviar el estrés y brindarte una sensación de calma y serenidad.
Desarrollada por el Dr. Ronald Ruden, Havening es una poderosa herramienta de autoayuda que utiliza un simple toque y visualización para generar cambios profundos en tu bienestar emocional y físico.
Hoy, quiero guiarte paso a paso a través del proceso de Havening, tal como lo enseñó Aldo Civico durante su ponencia en nuestro primer Congreso Iberoamericano contra el Burnout, TOMA UNA PAUSA, para que puedas experimentar de primera mano sus beneficios transformadores.
Paso 1: Encuentra un Espacio Cómodo:
Para comenzar, busca un espacio tranquilo y cómodo donde no te molesten. Puede ser tu rincón acogedor favorito en casa, un lugar tranquilo en la naturaleza o incluso una habitación privada donde puedas tener unos momentos para ti mismo/a.
Paso 2: Identifica la Emoción o Situación Estresante:
Tómate un momento para identificar la emoción específica o la situación estresante que te gustaría abordar. Puede ser ansiedad, tristeza, enojo o cualquier otro sentimiento incómodo que estés experimentando actualmente. Reconócelo sin juzgarlo y permítete tomar conciencia de su presencia.
Paso 3: Cruza los brazos y comienza el Toque Havening:
Ahora, cruza suavemente los brazos sobre tu pecho, colocando las palmas de las manos en los brazos opuestos, cerca de los hombros. Comienza a acariciar tus brazos desde los hombros hasta los codos, utilizando un toque reconfortante y relajante. Mientras lo haces, repite para ti mismo/a una frase tranquilizadora o afirmación, como “Estoy seguro/a y en paz”.
Paso 4: Visualiza la Disipación de la Emoción:
Mientras sigues acariciando tus brazos, cierra los ojos y visualiza cómo la emoción o la situación estresante se disipa gradualmente. Imagina que se evapora como la niebla bajo el cálido sol, dejando detrás una sensación de tranquilidad y alivio.
Paso 5: Continúa con Havening durante unos minutos:
Mantén el toque Havening y continúa el movimiento de acariciar durante unos minutos, permitiéndote sumergirte completamente en las sensaciones calmantes y las visualizaciones. Deja de lado cualquier resistencia y entrégate al proceso, confiando en que estás generando un cambio positivo en tu interior.
Paso 6: Observa y Reflexiona:
Después de unos minutos, suelta suavemente la posición de los brazos cruzados y respira profundamente. Observa cómo te sientes en este momento presente. Percibe cualquier cambio en tu estado emocional, las sensaciones físicas o la sensación general de bienestar.
Ya sea que encuentres consuelo en practicar Havening a diario o lo reserves para momentos en los que surja el estrés y la incomodidad, esta técnica puede ser una herramienta valiosa en tu camino hacia la paz interior y el equilibrio emocional.
